quarta-feira, 25 de abril de 2012

Homenagem aos "GRANDES"

Este post na verdade é só uma homenagem e um agradecimento para os GRANDES de verdade em todos os sentidos, que talvez não saibam, mas me inspiram e me ensinam mais do que possam imaginar...
A super corredora/amiga/companheira: Patricia Nadais

Não sai do celular, sempre na correria, trabalhando, com sua vida social sempre ativa, cumprimentando o clube todo antes de começar o treino, com seus trajes rosas de barbie e um sorriso estampado no rosto, nos horários malucos, quando você menos espera lá está ela, em TODOS os eventos, mas no dia seguinte ta de manhãzinha para cumprir seu treino e cumpri até o último metro, ou último minuto. (Mas os melhores são os regenarativos só no tricôt)


O corredor/capitão/pai de família/juíz: Marcio Bonilha

Provavelmente já deve ter encarado um dia árduo de trabalho, com uma posição muito importante e SÉRIO, tem toda uma família para dar assitencia, carinho, atenção... mas sempre da um jeito de conciliar tudo, ser atencioso com todos, nunca o vi mal humorado, ótimo "navegador e co-piloto" de van e muito concentrado em seus objetivos





O corredor/professor/conselheiro/paciente....grande responsável pelas conquistas de todos: Beto Carnevale

Além de correr com 5 alunos por dia, respeitando o ritmo de cada um, sempre muito paciente, fazendo sua "terapia" diária, sempre tranquilo e disposto a escutar as histórias hilárias e dramas de cada um, ainda chega no final do dia e ta firme e forte fazendo sua planilha sem roubar um metro. Além de ser muito atencioso com todos, e saber o que se passa com cada um, sempre disposto a ajudar e dar conselhos relevantes de corrida e da VIDA. Buscando seus objetivos com muita cautela e perseverança e nos ensinando a ser assim. Subir um degrau de cada vez...haja sabedoria e PACIÊNCIA...



Pois é...isso mesmo, essas três figuras completaram esse ano a Maratona de Nova York que não é nada fácil, e tem que ter índice para poder participar galera, ou seja, não é para qualquer um. E vamos combinar que não foi a toa, nenhum nasceu no Quenia ou com a canela fina, mesmo assim chegaram lá...

E com muito orgulho que digo que são meus companheiros de corrida e todos (além do principal: Beto) são professores, e eles não me ensinam só técnicas, estratégias de provas, treinos revolucionários...com eles eu aprendo a superar os obstáculos mais difíceis da corrida, principalmente do dia a dia de treino, que é nossa cabeça durante a corrida, e nossa disciplina, organização, perseverança...e o melhor sempre com bom humor.

Então quando penso que estou cansada, com preguiça de treinar ou "não tenho tempo", lembro desses mitos, e da paciência deles, enfim...devem servir de exemplo para muito gente.

Não são profissionais, não vivem para isso, mas como para a maioria dos corredores e atletas que já plantaram essa sementinha vivem melhor POR isso!! Quando crescer quero ser que nem vocês, além de toda a vida que administram podem "postar nos seus murais: I´m in. To finish in N.Y."

É fácil correr quando se tem a tarde toda livre, tempo para dormir e alguém que paga as suas contas...quero ver ter esses feitos.

Obrigada pelos sábios ensinamentos e inspiração...


Bom gente, a pedidos e "pressões" vou retomar o blog e meus treinos... Desculpem tardar tanto, mas não sei se muitos sabem, estou morando na Espanha, vivendo outro momento da minha vida, tendo diferentes experiências, enfim. Sei que isso JAMAIS é motivo para interromper o que nos motiva, por isso estou de volta, foi só um momento de adaptação!

E Bota adaptação nisso...deêm uma olhada no meu "gel" para o treino longo de hoje:

Pois é ursinhos de goma, que por acaso dizem que são muito boas essas balinhas para provas longas e até sobrevivência na selva e a famoso companheira dos atletas castanha do Pará em um saquinho plástico embolado na bermuda.
Além de me adaptar a correr sozinha, sem a energia e astral dos meus amigos e da família Nucleo Aventura.

Tem sido uma terapia e um desafio e tanto esses treinos longos sozinha, mas afinal são os que eu mais gosto, e ainda sem relógio. Hoje fui até um parque Natural (diga-se de passagem bem diferente do nosso Ibirapuera, não é legal se perder nele),passei por uma ponte do Rio San Pedro que sempre tem gente pescando e me olham como se eu fosse um E.T. , e fui até uma praia da cidade vizinha (Puerto de Sta Maria). Mar incrível...que me energiza e da forças para correr.
Foi ótimo, peguei muito sol, diferentes terrenos, e na volta depois de 1h30 estava passando pela ponte, da qual estava o mesmo pescador de casaco amarelo, olhou para minha cara e logo depois para o relógio dele pensando "depois de 1h30 essa louca ainda ta correndo?" e seguramente, eu passei olhei pra ele e pensei: "depois de toda paisagem que eu vi, sensações boas, dores, calor e prazer que senti...este cara ainda esta atrás dessa vara 'pescando'???????"

Quando cheguei em casa aquele cansaço e liberação de serotonina, ainda abro meu e-mail da minha querida treinadora me respondendo da prova de montanhas de Bombinhas em agosto (tem a categoria solo: 42km e revezamento:21km), me diz a que você quer fazer e eu te mando o treino, agora é com você!!!! MEDOOOO.....que desafio! Como eu queria fazer os 42km, seria uma ótima motivação para treinar...SERÁ????????

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Força para a família no CRUCE DE LOS ANDES

Como na Núcleo Aventura só se fala e se treina para o Cruce de los Andes, vamos deixar uma força para todos os nossos queridos que estão rumo a esta prova e falar um pouco do treinamento BEM específico.

O cruce é uma corrida de aventura DURA, que atravessa a cordilheira dos Andes, ligando o Chile à Argentina. São mais de 100km divididos em 3 etapas, de terrenos e paisagens muito variados, como montanhas, vulcões, lagos, bosques, picos nevados, vales e áreas rochosas. Além da variação climática, podendo variar entre dias ensolarados fazendo até 20°C ou muito frio, chegando à neve, ventos fortes e chuva.





Deu para se ter uma noção que a prova exige muito treinemento físico e específico, pois é uma prova longa, de resistência, muitas subidas e terrenos irregulares, além de ter que levar os equipamentos certos, para não faltar nada e nem carregar peso em excesso.

Em uma reportagem para a revista The Finisher um dos atletas (monstro), e amigo querido Paulo Chaves junto a uma das treinadoras, fofa, atleta e também amiga Ariane Malohlava da Núcleo Aventura deram entrevista falando um pouco sobre o treinamento para esta prova.


Pois é galera, mas além de ser uma prova dura, técnica que requer muito treinamento, disciplina e dedicação, tem uma paisagem incrível, como o Paulis relata na entrevista é uma troca de experiências incrível, já que vão pessoas de diferentes países. Ano passado foram 20 países diferentes, sendo que há uma variedade enorme entre o ´perfil dos atletas, homens, mulheres, diferentes idades, amadores e elite, todos se encontrando, curtindo e se apoiando durante a prova. E claro, os que vão "para as cabeças", competindo.

A configuração da prova é formada por equipes de 2 pessoas podendo ser mistas ou não, das quais devem estar juntas durante toda a prova. Nem precisa dizer que a afinidade entre a dupla é essencial, e de preferência que tenham ritmos bem parecidos.

Infelizmente este ano não vou para esta prova, pois tenho outros planos e objetivos para 2012, mas essa é uma prova que está na lista, e com certeza quero fazer!!
Enquanto isso fico na torcida pela galera.

Seguem algumas duplas que estão indo, e minhas ótimas energias, curtam, aproveitem, façam força, sintam dor, porque depois é só alegriiaaa e gostinho da conquista...

LUCAS LAURENTYS E CHAVES LAGARTO

Além de lindos, esses dois não são nada fracos e não vão só tirar o fôlego das mulheres da prova, e se divertir pouco, vão dar trabalho para os machos.

ANDREA SAAD E ARIANE MALOHLAVA

Essa dupla é guerreira, no começo a Ari estava com uma lesão nas costas, mas mesmo assim e com o apoio da parceira estava disposta a desafiar os próprios limites, porém se recuperou e agora a Déa mesmo com a descoberta de uma lesão no menisco, ta empenhada nos treinos e empolgada para encarar mais uma superação.

SUZANA BASILE RESSTOM

Vai encarar o desafio com uma dupla super forte, mais velha e mais experiente, da qual se conheceram para fazer a prova, e ta indo com a graça e coragem.

FERNANDA ALMEIDA E TATIANA FLÔ

Outra dupla que foi remanejada de última hora, pois eu iria correr com a Tati Flo, e a Paulete com a Fe, mas nossa amiga "chique" e monstra Paula Narvaez ganhou tudo na faixa para correr a Maratona de Nova York, inclusive índice. E Fernanda Almeida e Tati Flo, além de muy amigas, já estão acostumadas a correr juntas, tenho certeza que irão nos representar muito bem. VAI SUAS LINDASSSS!!!

PAULO CHAVES E HADI AKKOUH

O que falar dessa dupla?? Não sei quem é mais forte e mais competitivo, se eles não começarem a apostar corrida no meio da prova é uma dupla que promete chegar para as cabeças.

RODRIGO RASO e um triatleta Butenas

Triatleta já encarou diversos desafios no triatlhon, como a maior distância dessa modalidade o ironman. Mas agora está se arriscando nesta nova modalidade de corrida de aventura. Boa estréia Ro!! Não vai mais querer saber de viseira e macaquinho limpinho depois desse desafio.

RENATA CASTRO E INAR CASTRO

Nossa professora mais nova da Núcleo, vai fazer a prova estilo família. Vai correr com sua mãe, muito corajosa por sinal.

NATALIA YUDENITSCHI E CECILIA LOBO

Essa é uma dupla marinheira de segunda viagem, já encararam este desafio juntas, e pelos vistos rolou super sintonia e gostaram da brincadeira. Aí vão elas de novo.

GUILLAUME HABOUZIT e um carioca "monstro"

O francês mais brasileiro que já conheci, monstro na corrida também, vai encarar a prova e uma dupla fortíssima. Um carioca, que só o conheceu na prova de montanha na North Face, de relance, pois ele passou voando. Mas este fim de semana ele foi ao Rio fazer um treino com sua dupla.

E COMO NÂO PODIA FALTARRRRRRRRRR!!!!!!!!! Nossa mestra, ídala, inspiração, amiga, professora, treinadora e exemplo de atleta CRISTINA CARVALHO, que vai com a Rosário, outra mulher de ferro, digamos assim!! Dupla feminina preferida para podium!!!!! Além de responsável por fazer toda essa galera estar embarcando nessa também!!


Boa prova a todooooosss!!!!!!! Ficarei na torcida e com o coração apertado!!







segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

VOLTA AOS TREINOS

Até que enfim hoje foi a volta aos treinos de verdade, com toda energia da galera, com nossa querida e "carrasca" professora Cris Carvalho e já com EDUCATIVO!! Ohh delícia...mas tudo bem! No fundo todo mundo sabe da importância deles para melhorar na corrida. E com essa família fica muito mais fácil!

Além do que quando você está naquela volta que não acaba nunca, tudo dói e você volta a sentir saudades das férias (e se perguntar porque tomou UM POUQUINHO a mais no fim de semana) passa a dupla de Lucas queridos e gritam o famoso: "VAI SUA LINDAAA!!! FORÇA DUGÁZZ!!!"

Quando você ouve isso não tem como não respirar fundo, arrumar a postura, esquecer as dores e acelerar a passada!!

Apreciem parte da família e fala se tem como não amar e querer correr muitoo??



Calma meninos, depois eu coloco uma foto da parte feminina da família, para incentivá-los nos treinos. Que posso garantir...não fica nada para trás.

Boa noite, pois daqui a pouco é dia de pedal!!

domingo, 8 de janeiro de 2012

PROVAS 2012


Ano novo chegou e todo mundo já faz um balanço do ano que passou e um planejamento para o novo que está vindo, nada mais justo que fazer um planejamento de provas, aventuras e desafios para 2012!

Portanto, segue o calendário das provas que já saíram para os atletas, malucos, aventureiros e amantes da natureza e do esporte:

ADVENTURE CAMP - CORRIDA DE AVENTURA E CORRIDA DE MONTANHA

17 e 18/03 1ª Etapa

23 e 24/06 2ª Etapa

20 e 21/10 3ª Etapa

01 e 02/09 Desafio das Serras (Provavelmente uma prova longa)


HAKA RACE - CORRIDA DE AVENTURA - este ano haverá categoria quarteto

03 e 04/03 - SP PRÓ, SPORT e SOLO HAKA RACE - Ribeirão Pires-SP

05 e 06/05 - PRÓ, SPORT e SOLO HAKA RACE - a definir

29 e 30/09 - SP PRÓ, SPORT e SOLO HAKA RACE - Atibaia-SP

15 e 16/12 - PRÓ, SPORT e SOLO HAKA RACE - a definir

11 e 12/02 - SP Expedition Fun HAKA EXPEDITION - Ribeirão Pires-SP

15 a 18/11 - QUARTETO, DUPLA e SOLO HAKA EXPEDITION - Passo Quatro - MG


HAKA BIKE - 300KM mountain bike

07 a 10/06 - SP Edição 2012 HAKA MTB - São Bento do Sapucaí


ECOMOTION - MAIO 2012 - CHAPADA DOS VIADEIROS - GO


FUN TREKKING - NESTE DOMINGO 15.01 ACONTECE A PRIMEIRA EM CAMPINAS.

25/03 - ETAPA 1 - a definir

20/05 - ETAPA 2 - a definir

26/08 - ETAPA 3 - a definir

28/10 - ETAPA 4 - a definir


COPA NORTH 2012 - ENDURO A PÉ

12/02 - ENDURO A PÉ NORTHBRASIL - 1a. etapa / Turno I

18/03 - ENDURO A PÉ NORTHBRASIL - 2a. etapa / Turno I

21/04 - ENDURO A PÉ NORTHBRASIL - 3a. etapa / Turno I (Etapa Noturna)- IV Night Trekking

27/05 - ENDURO A PÉ NORTHBRASIL - 4a. etapa / Turno I

01/07 - ENDURO A PÉ NORTHBRASIL - 1a. etapa / Turno II- VI Arraiá Northbrasil - Enduro Julino

19/08 - ENDURO A PÉ NORTHBRASIL - 2a. etapa / Turno II

08/09 - Desafio COPA BRASIL de Enduro a Pé

06/10 - ENDURO A PÉ NORTHBRASIL - 3a. etapa / Turno II (Etapa Noturna)

11/11 - ENDURO A PÉ NORTHBRASIL - 4a. etapa - Turno II


COPA IRON - ENDURO A PÉ

22/01 - 1° ETAPA - Juquitiba

CALENDARIO COMPLETO - http://www.ironadventure.com.br/trekkingsp/


BIG BIKER - MOUNTAIN BIKE

18/03 - Itanhandu/MG

20/05 - Taubaté/SP

15/07 - São Luiz do Paraitinga/SP

02/09 - Santo Antonio do Pinhal/SP

CALENDARIO COMPLETO - http://www.ironadventure.com.br/trekkingsp/

É isso aí galera, vamos se programar que este ano terá muita aventura, desafios, adrenalina, paisagens e lugares incríveis para explorar!! Portanto....

NEVER STOP EXPLORING!!



QUANTO tempo depois e O QUE comer pós-treino?

Todos nós sabemos que o treino por si só não é suficiente para uma boa performance. Muito já se fala da importância da musculação, do sono e da NUTRIÇÃO para melhor rendimento nos treinos, mas assim como eu, imagino que muitas vezes temos muitas dúvidas do que comer logo depois do treino, e quanto tempo depois é recomendado.
Não preciso dizer que é de extrema importância que consultem um nutricionista para uma dieta adequada a cada perfil de atleta, mas aqui vão algumas dicas de nutrição esportiva.
O ideal é fazer uma refeição de 30 a 60 minutos após o treino, pois durante este período os músculos estão mais propensos a absorver os nutrientes vindos da alimentação. E se o atleta demorar muito tempo para realizar uma refeição o organismo pode armazenar o alimento na forma de gordura.
Grupos importantes para esta refeição:
CARBOIDRATOS
Deve-se optar por carboidratos de alto índice glicêmico, como purê de batata, pão branco, bolos, frutas, que auxiliam a elevação da glicose sanguínea de forma rápida no organismo. A glicose deve ser fornecida rapidamente ao organismo para que os músculos possam absorver o glicogênio aumentando a resistência do atleta, sem causar perda da massa magra, já que os músculos são a primeira fonte para retirada de energia.
PROTEÍNAS
As proteínas também são importantes na recuperação muscular, que juntamente com os carboidratos aceleram o processo de recuperação muscular principalmente nos exercícios de longa duração.
ANTIOXIDANTES
Durante a prática de exercícios ocorre a formação de radicais livres, que em excesso oxidam - enferrujam - as células e provocam sua degeneração, dessa forma os alimentos antioxidantes conseguem neutralizar os radicais livres. São eles: As vitaminas E (folhas verdes, derivados do leite, grãos integrais, nozes e sementes) e C ( frutas cítricas, morango, kiwi, manga, tomate, pimenta), que são as principais responsáveis por garantir a proteção do organismo contra os radicais livres, vitamina A ( ovos, cenoura, abóbora, batata doce, vegetais de folhas verdes, damasco) e B ( levedura de Cerveja, arroz integral, farinha de soja, pães integrais, cereais, carnes, vegetais de folhas verdes, feijão), selênio ( frutos do mar, carnes, grãos, vegetais, alho, castanha do pará), zinco ( carne vermelha, frutos do mar, peixes, aves, verduras frescas), licopeno ( tomate) e flavanóides ( vinho tinto, uvas, chá, cebola, soja). Bem como os alimentos fontes do ácido graxo ômega 3 que previne os processos inflamatórios.
Já existem também alguns suplementos que contém todos estes nutrientes. Mas consultem um profissional e bora TREINAR e se ALIMENTAR direito para voar e alcançar todos objetivos pessoais e qualidade de vida.

sábado, 7 de janeiro de 2012

48 mil quilômetros numa cadeira de rodas

http://vimeo.com/33115273

Acredito que depois deste vídeo não é preciso dizer nada, para quem acha que não é capaz, ou teme qualquer desafio, e principalmente pensa em desistir de seus objetivos por encontrar obstáculos, como tudo na vida.

Andy Campbell, ficou paraplégico depois de sofrer um acidente enquanto escalava, em 2004. Desde aquele ano, apesar de ter perdido a mobilidade das pernas, ele vem se aventurando em atividades outdoor como montanhismo, parapente e mergulho. Suas expedições já o levaram ao Alasca, Africa, Índia, Croácia e Austrália. “Quando estou nas montanhas, me sinto mais em casa do que se estivesse em qualquer outro lugar”, diz.

Em junho deste ano, Andy vai se lançar no maior desafio de sua vida. A bordo de sua cadeira de rodas, ele sairá de Londres para uma volta ao mundo, passando por 30 países de quatro continentes, em uma viagem que deverá durar dois anos. Andy percorrerá nesse tempo pouco mais de 48 mil quilômetros -- a maioria deles sem a ajuda de carro, barco ou qualquer outro veículo.

Com isso, o britânico pretende arrecadar £ 1 milhão, que serão investidas em equipamentos para pessoas com problemas de locomoção decorrente de lesão na coluna vertebral.

E você ainda pensa em desistir de um objetivo "difícil" de ser atingido??

MOTIVAÇÃO


Desta vez eu gostaria de fazer um post um pouco diferente.
Desde que terminei a prova SP-RJ da Nike, que faz quase um mês, não conseguia mais encontrar muita motivação para os treinos, o sacrifício, a disciplina, enfim todos nós sabemos que treinar, ou exerver qualquer outra atividade bem requer comprometimento e dedicação. E eu estava sem nenhuma prova em vista, nenhum desafio me apetecia tanto, e meu próprio rendimento nos treinos estava caindo. O que deixa qualuqer atleta frustrado.

Tentei assistir diversos vídeos de provas malucas e desafiadoras, que eu adoro e de fato despertavam a sementinha que ficava adormecida ás vezes. Mas desta vez, nem esses vídeos e esses guerreiros me motivaram tanto. Então conhecidentemente, estava assistindo outro vídeo, nada aver com esporte, do Mundano (um grafiteiro e artista social famoso) e apareceu como sugestão o vídeo da Tessa Roorda, uma super atleta de corrida de aventura, que corre na nossa equipe da Núcleo Aventura, e inclusive estava na equipe BUCHA que competiu e foi campeã da prova SP-RJ da nike na categoria Ultra (pesado), ainda com o título "Fazer com o coração" isso me despertou e claro decidi assisti.

Vou compartilhar o vídeo com vocês para tirarem suas próprias conclusões, acho que ela deixa tudo muito claro, mas era isso que eu precisava, estava buscando um significado maior de todo esse esforço dos treinos, às provas. Claro que meu nível não chega nem perto do dela, mas em qualquer esporte que se tem objetivo, é necessário o máximo de si e grande dedicação da sua vida e da sua energia. Me emocionei muito e me despertou algo que estava buscando, com certeza algum efeito teve sobre todos que assistiram esta palestra.